生命在于运动，运动有益健康,尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，交通工具发达，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性,于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的,它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，远离疾病。

一、影响健康的科学依据

很多著名的随机对照临床实验和流行病学队列数据都揭示了身体活动与若干疾病的关联，包括心血管病、2型糖尿病、癌症、肥胖、骨质疏松等多种疾病的独立危险因素。

与久坐少动生活方式或心肺功能水平低的人群相比，参加中等到大强度健康运动或心肺健康水平高的人，死亡率更低。参加中等强度健康运动，例如每周爬20层楼梯，可以降低全死因死亡率，但是参加强度更大的身体活动所带来的效应更大，全死因死亡率进一步降低。例如每天骑自行车上班，并且累计30分钟以上，同样可以产生独立于其他休闲时间健康运动的有益作用。例如，与久坐少动生活方式和正常体重的人群相比，超重或肥胖但坚持健康运动和身体素质较好的人发生过早死亡的机会低。

二、促进健康的意义

规律的健康运动有很多好处：

1、提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力,减少过早死亡的危险；

2、减少由于心脏病或中风死亡的危险，这些疾病占总死亡原因的1/3；

3、使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%；

4、使发生2型糖尿病的危险降低50%；

5、帮助预防和缓解高血压，这种疾病涉及全世界的1/5人口；

6、减少腰痛发生的危险；

7、精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作,促进睡眠，利于休息,改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉；

8、帮助控制体重，身体各部比例协调。与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%；

9、帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善；

10、有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。

11.带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担，减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。

三、健康运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说是指任何韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，但是心肺功能水平较低者，较低强度也可起到锻炼心肺功能的作用，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

【有氧运动一周需几次】

如果以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到3～4次。初学者常犯的错误是开始运动时由于热情高涨，想要尽快达到效果，每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就会停止下来。

 

世界卫生组织身体活动推荐量

 

“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病”。运动可以使全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，回归自然。让我们牢记世界医学之父希波克拉底的名言：阳光、空气、水和运动，是生命河健康的源泉，让我们积极地投入到健康的运动，因为运动永远是生命最好的伴侣，应视适宜运动为自己的第二生命。

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